خبير التغذية الشهير بيير دوكان طريقة صحية لتخفيض الوزن أسماها "رجيم دوكان" - حميه دوكان منذ عشر سنوات وانتشرت هذه الحمية عالمياً بعدما اتبعتها دوقة كامبريدج كيت ميدلتون قبل زفافها و جينيفر لوبيز وعارضات "فيكتوريا سيكريت" ولاقى هذا النظام الغذائى نجاحا منقطع النظير





ينقسم رجيم دوكان  إلى 4 مراحل أساسية.

المرحلة الاولى تسمى مرحله الهجوم و مدتها من  5 الى 10 أيام ويجب خلالها تناول الأطعمة المليئة بالبروتين وقليلة الدهون كالدجاج المشوي أو السمك المشوي أو اللحم المشوي مع تناول ملعقتين من الشوفان و8 أكواب من المياه وممارسة 20 دقيقة من الرياضة يومياً.


ثم تأتى المرحله الثانيه و هى مرحلة الاستمرار و في هذه المرحلة تستطيع  تناول الخضروات غير النشوية مثل الباذنجان والكوسا والملفوف والخيار بالإضافة الى الأطعمة الغنية بالبروتين والشوفان والمياه والرياضة، وتستمرّ هذه المرحلة حتى تصل الى الوزن المطلوب .


المرحله الاهم هى الثالثه و هى مرحلة التماسك و فى خلال هذه المرحلة يمكن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مع الخضار غير النشوية وحصة من الفواكه و30 غراماً من الخبز و30 غراماً من الجبنة الخالية من الدسم يومياً مع تناول ملعقتين ونصف من الشوفان و8 أكواب من المياه وممارسة الرياضة لمدة 25 دقيقة. هذه المرحلة تستمر ثلاثة أشهر حيث يجب اختيار نهار واحد كل أسبوع لتخصيصه للأطعمة الغنية بالبروتين الموجودة في المرحلة الأولى.


تأتى اخر مرحله و هى مرحلة الثبات و فيها يمكن معاودة النظام الغذائي العادي مع تناول 3 ملاعق من الشوفان و8 أكواب من المياه يومياً وتخصيص نهار في الأسبوع للأطعمة الغنية بالبروتين.و من جهة أخرى، يمكن تناول وجبتين في الأسبوع غنية بالنشويات ووجبتين من الحلويات أو الاطعمه المفضلة. كما يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة يومياً.

سلبيات رجيم دوكان : مثل اى ريجيم له ايجابياته و سلبياته و بالرغم من ضرورة هذا الريجيم الا انه يعتبر رجيم دوكان خالياً من العناصر الغذائية الضرورية للجسم المتوافرة في الخضار والفواكه كما ان هذا الرجيم من الممكن ان يسبب خسارة كبيرة في العضل وانعدام النشاط بسبب الخسارة السريعه للوزن 

لا تذهب بعيدا هناك المزيد

-->
علوم و تكنولوجيا

رجيم دوكان لانقاص الوزن فى وقت قياسى

 خبير التغذية الشهير بيير دوكان طريقة صحية لتخفيض الوزن أسماها "رجيم دوكان" - حميه دوكان منذ عشر سنوات وانتشرت هذه الحمية عالمياً بعدما اتبعتها دوقة كامبريدج كيت ميدلتون قبل زفافها و جينيفر لوبيز وعارضات "فيكتوريا سيكريت" ولاقى هذا النظام الغذائى نجاحا منقطع النظير





ينقسم رجيم دوكان  إلى 4 مراحل أساسية.

المرحلة الاولى تسمى مرحله الهجوم و مدتها من  5 الى 10 أيام ويجب خلالها تناول الأطعمة المليئة بالبروتين وقليلة الدهون كالدجاج المشوي أو السمك المشوي أو اللحم المشوي مع تناول ملعقتين من الشوفان و8 أكواب من المياه وممارسة 20 دقيقة من الرياضة يومياً.


ثم تأتى المرحله الثانيه و هى مرحلة الاستمرار و في هذه المرحلة تستطيع  تناول الخضروات غير النشوية مثل الباذنجان والكوسا والملفوف والخيار بالإضافة الى الأطعمة الغنية بالبروتين والشوفان والمياه والرياضة، وتستمرّ هذه المرحلة حتى تصل الى الوزن المطلوب .


المرحله الاهم هى الثالثه و هى مرحلة التماسك و فى خلال هذه المرحلة يمكن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مع الخضار غير النشوية وحصة من الفواكه و30 غراماً من الخبز و30 غراماً من الجبنة الخالية من الدسم يومياً مع تناول ملعقتين ونصف من الشوفان و8 أكواب من المياه وممارسة الرياضة لمدة 25 دقيقة. هذه المرحلة تستمر ثلاثة أشهر حيث يجب اختيار نهار واحد كل أسبوع لتخصيصه للأطعمة الغنية بالبروتين الموجودة في المرحلة الأولى.


تأتى اخر مرحله و هى مرحلة الثبات و فيها يمكن معاودة النظام الغذائي العادي مع تناول 3 ملاعق من الشوفان و8 أكواب من المياه يومياً وتخصيص نهار في الأسبوع للأطعمة الغنية بالبروتين.و من جهة أخرى، يمكن تناول وجبتين في الأسبوع غنية بالنشويات ووجبتين من الحلويات أو الاطعمه المفضلة. كما يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة يومياً.

سلبيات رجيم دوكان : مثل اى ريجيم له ايجابياته و سلبياته و بالرغم من ضرورة هذا الريجيم الا انه يعتبر رجيم دوكان خالياً من العناصر الغذائية الضرورية للجسم المتوافرة في الخضار والفواكه كما ان هذا الرجيم من الممكن ان يسبب خسارة كبيرة في العضل وانعدام النشاط بسبب الخسارة السريعه للوزن 

لا تذهب بعيدا هناك المزيد

-->