اغلبنا يصاب بالأرق عند الذهاب الى السرير خاصه عندما يكون اليوم مزدحما بالمواقف و هذه بعض الخطوات التى تساعد على التغلب من الارق
الوضوء و صلاه الشفع و الوتر و دعاء النوم من الاساسيات التى تهدىء النفس و تبعد عنها الوساوس
قبل ان تخلد للنوم عطر الغرفة بالزيوت العطرية (مثل زهر البرتقال واللافندر ) لأنها تساعد على الاسترخاء و احرص على نظافة الغرفة وهوائها النقي
من الممكن ان تستفيد بالوقت قبل النوم بالقراءه وغالبا ما ستخلد للنوم بهذه الطريقه و تجنب محاوله للنوم وأنت جائع فقد يحرمك ذلك لذة النوم و تناول وجبة خفيفة مساء قبل النوم بساعتين على ألا تحتوي على الدهون
شاى من الاعشاب او كوب من اللبن الدافىء وصفه ممتازه للتغلب على الأرق و الحمام الدافىء قبل النوم مطلوب
حدد ميعاد كل يوم للنوم و ابتعد عن السهر الزائد عن اللزوم و لا تكن مثل الكائنات الليليه التى تنام نهارا و تستيقظ مساءا
الدراسات أثبتت أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لا يمارسون الرياضة، فالتمارين العادية قد تشجع على النوم . ووقت ممارسة الرياضة ذو أهمية قصوى بالنسبة للنوم، فبداية الدخول في النوم يصاحبها انخفاض في درجة حرارة الجسم، بينما الرياضة تزيد من درجة الحرارة الجسم؛ لذلك يفضل أن يكون التمرين الرياضي قبل وقت النوم على الأقل بثلاث إلى أربع ساعات
جميع أنواع المشروبات التي تحتوي على كافيين تؤثر سلباً على النوم، خاصة إذا تم تناولها في فترة المساء أو قبل موعد النوم ( القهوه و الشاى ) كما أن النيكوتين هو أحد أنواع المنبهات، فتدخين السيجارة يؤدي إلى نوم متقطع
قبل ان تغمض عينيك اترك همومك وراء ظهرك فأن لبدنك عليك حقا
.jpg)
المشاركات
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق